기적의 집중력 - 하루 16초 집중력 훈련, 명상법 [독서노트]

평범한 사람도 집중력의 신으로 만드는

하루 16초 집중력 훈련

 

기적의 집중력

- 모리 겐지로

 

 

[인상깊은 구절 정리]

 

마음단련까지 하지 않아도 집중의 기술을 이용하면 일과 공부에 몰입할 수 있다

공부에 집중하는 아이들은 집중하는 요령을 알고 있다

 

당장 기획안 작성을 시작하고, 당장 문제집 다섯 장 풀기를 시작하는 것, 그것이 집중이다.

끝내야할 과제를 하다 보면 그 다음 가야할 길이 보인다.

 

집중하지 못하는 이유는 귀찮고 하기 싫은 기분 때문이다. 

집중하기 위해서 그 기분을 몰아내야 한다. 

그러기 위해 집중을 위한 기술이 필요하다.

 

 

집중력이란?

한순간에 한 지점에 모든 힘을 모으는 기술 

 

 

집중하기 위해서는 편안함이 관건이다

몸과 마음이 편안해져야 한다 

 

"꼭 제대로 해야 해"라고 생각해서 힘이 들어갈 수록 진가를 발휘하지 못한다 

 

 

*편안한 상태가 되는 방법

좋은 자세 - 자세가 좋은 사람은 코로 숨을 쉰다

코로 숨을 쉬면 집중력이 좋아진다

코로 밖의 차가운 공기를 들이마셔 뇌를 식히기 때문

자세가 구부정하면 코로 숨쉬기 어렵다

 

 

*바른 자세 갖추기

의자에 가볍게 앉는다

자신이 주로 쓰는 팔을 머리 중앙에 올리고 손바닥으로 가볍게 누른다

위에서 머리를 누르는 힘에 반발하듯이 턱을 당기고 등줄기를 힘껏 위쪽으로 편다 

그 후 양어깨를 힘껏 들어올리고 2~3초간 긴장상태를 유지한다

마지막으로 몸에 힘을 빼고 양팔을 털썩하고 내리면 된다.

 

 

*5, 3, 8 심호흡법

 

어깨를 털썩 늘어트려 힘을 뺀 후

무릎위에 양손을 손바닥이 위로 향하게 올린다

살짝 눈을 감고 5초동안 크게 숨을 들이 마쉰다

3초 동안 숨을 참는다

입으로 8초동안 숨을 내쉰다

 

이 과정을 3회 반복

이 동작을 5~10분동안 하면 명상이 됨

 

딴 생각이 들면 호흡에 집중

명상은 가능하면 시간을 정해놓고 하는 것이 좋다 - 아침에 세수 후 10분, 잠자리에 들기전 10분