변비에 좋은 음식 장 건강에도 도움 되는 것

변비에 좋은 음식

 

변비 증상

• 대변이 과도하게 딱딱함
• 배변시 많은 힘이 필요함
• 일주일에 화장실 가는 횟수가 3회 미만

인구의 5~20프로가 증상을 겪는 아주 흔한 증상으로 나이가 들면서 심해지고 여자에게서 더 흔히 발생함

 

 

변비 완화에 도움이 되는 음식

 

곡물: 현미, 귀리, 고구마, 아몬드, 호두

*현미는 식이섬유의 함량이 높아 소화되지 않은 식이섬유가 부작용을 유발할 수 있으니 주의해야 함

 

채소: 시금치, 케일, 상추, 브로콜리, 당

 

과일: 사과, 배, 감, 오렌지, 자몽

 

발효식품: 요거트, 김치

 

물: 하루 8잔 이상

 

그 외에 고구마, 블루베리, 아보카도, 삶은 계란, 올리브 오일 등이 있다.

 

모든 음식은 부작용이 있을 수 있으니 과하지 않게 섭취하도록 주의가 필요하고 의사와 상담하여 정하는 것이 도움이 된다.